Você optou pelo parto normal, mas ainda tem receios quanto a dilatação? Existem diversos exercícios que podem facilitar a saída do bebê. A atividade física, sob prescrição e acompanhamento médico durante a gestação, promove bem-estar, colabora para a diminuição da ansiedade e ajuda a liberar hormônios muito importantes para o aumento pélvico.
Dança, caminhada, alongamento com bola de pilates e, claro, a famosa série de exercícios de Kegel, estão entre algumas das atividades mais efetivas para estimulação do parto normal. Continue na sequência para conhecer a lista completa:
1. Dança
A dança é uma forma divertida e prazerosa de se exercitar durante a gravidez, e pode ser uma opção para estimular o parto normal. Para adotar na rotina:
- escolha um estilo de dança adequado e de baixo impacto;
- ouça seu corpo e não force movimentos desconfortáveis ou que causem dor;
- mantenha a hidratação e beba bastante água durante o exercício;
Aproveite o momento para relaxar, se divertir e se conectar com seu bebê. No entanto, lembre-se de que a dança como forma de estimulação do parto pode não funcionar para todas as gestantes. Consulte sempre seu médico ou doulas antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez, incluindo a dança.
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2. Natação
A natação é um ótimo exercício para as mamães que desejam aumentar e fortalecer a pélvis para o parto normal. É de baixo impacto, por isso o sobrepeso típico da gravidez não compromete os ligamentos, afinal, a água funciona como um “amortecedor natural”.
Essa atividade promove melhoria na pressão sanguínea, então é uma ótima opção para quem tem problema com hipertensão. E tem mais benefícios, viu? Garante melhores noites de sono, pois relaxa o corpo e reduz os sintomas de mal-estar.
A única ressalva é com a água quente! Prefira evitar para não ter quedas bruscas de pressão.
3. Caminhada
A caminhada é uma forma simples e segura de exercício que pode ajudar a estimular o parto normal. Caminhar durante a gravidez pode melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos do assoalho pélvico e preparar o corpo para o trabalho de parto.
Durante o treino é importante ter atenção em alguns pontos, como a escolha de um ritmo confortável, evitando exercícios intensos. Optar pela caminhada em superfícies seguras e planas, sempre mantendo a hidratação e fazendo pausas quando necessário. Além disso, aproveite a natureza para relaxar!
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4. Sexo
Existe o tabu de que no período gestacional não se pode manter relações sexuais para não machucar a criança. Entretanto, a verdade é que o sexo na gravidez ajuda a dilatar o colo do útero. E há três motivações principais para você namorar muito durante esse período. Veja:
- A prostaglandina — presente no sêmen — contribui para afinar o colo do útero;
- O orgasmo ajuda na contração uterina e favorece a dilatação;
- A ocitocina, liberada pós-orgasmo, relaxa o corpo.
Unir essa prática com um banho morno será extremamente relaxante às mamães. Com certeza, esse é uma excelente opção de exercício para induzir o parto naturalmente.
5. Exercícios para dilatar
Agachamento, caminhada, inclinação pélvica e alongamentos são excelentes alternativas para as mamães que buscam exercícios estimulantes para a dilatação durante o parto normal.
Os exercícios para dilatar podem ser realizados constantemente, uma ou mais vezes por dia. E realizá-los ao longo dos nove meses de gestação são benéficos tanto para a mulher, quanto ao bebê.
Em todos os casos, os obstetras devem ser consultados antes do início da prática dos exercícios. Afinal, cada gravidez tem suas especificações.
6. Alongamentos na bola de pilates
Esse já é um exercício bem conhecido entre as gestantes e trata-se de mais uma forma eficaz para acelerar o trabalho de parto. Os movimentos giratórios, ou para frente e para trás, realizados na bola de pilates aumentam a dilatação.
Realizar essas movimentações por 15 minutos por duas vezes ao dia, garante a descompressão da coluna e o relaxamento dos músculos pélvicos.
7. Exercícios de Kegel
Com certeza você já ouviu falar do exercício de Kegel. Esse conjunto de exercícios fortalece o músculo do assoalho pélvico, sendo excelente para o corpo. Justamente por isso, é recomendado para mulheres, homens, jovens e idosos.
No período gestacional, essa série prepara os músculos para facilitar o parto natural, mas ainda tem outros benefícios:
- Aumenta a sensibilidade sexual;
- Melhora o funcionamento intestinal;
- Evita e trata a incontinência urinária;
- Reduz a ejaculação precoce e problemas de ereção.
O alongamento de Kegel pode ser feito uma ou mais vezes por dia na sua casa, seja pela manhã, ao acordar, ou mesmo antes de adormecer.
8. Inclinação pélvica
A dor nas costas é uma queixa habitual de mulheres durante o período gestacional. Exercícios simples como a inclinação pélvica aliviam a dor nas costas durante a gestação, mas também na hora do parto. Além disso, essa atividade fortalece os músculos do abdômen e aumenta a flexibilidade.
9. Agachamento
O agachamento durante o parto normal pode ajudar a dilatar a pélvis e acelerar o processo devido a algumas razões-chave: a ação da gravidade favorecendo a descida do bebê, a abertura ampla da pélvis na posição de agachamento, o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico e a melhora na posição fetal.
No entanto, é importante consultar um profissional de saúde para garantir que seja seguro e apropriado para a situação específica da mulher.
10. Posição Borboleta
Conhecido também como ‘Exercício de Taylor’, esse alongamento é bem famoso e muito simples de ser realizado em casa. O benefício principal é o fortalecimento da pélvis, deixando essa região mais flexível e preparada para dilatar quando for o momento da saída do bebê.
No momento tão aguardado do parto natural, as mamães ficam com as pernas abertas por longas horas. É por isso que a posição borboleta contribui muito para a preparação de toda musculatura envolvida.
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