A gestação é um período repleto de descobertas (e de muitas dúvidas também). Quando o assunto é saúde e bem-estar, é natural que algumas perguntas surjam com ainda mais força.
Uma indagação bem comum é: grávida pode correr? Afinal, o desejo de seguir com uma rotina ativa, cuidando do corpo e da mente, permanece – mas junto dele vêm inseguranças compreensíveis sobre o que é seguro para a mãe e para o bebê.
Se você também busca respostas alinhadas com recomendações médicas, está no lugar certo. Nós da ABC Design Brasil preparamos este guia com muito carinho para apoiar você nessa fase de tantas transformações físicas e emocionais.
Vamos juntas?
Correr na gravidez: é viável?
Em muitos casos, é possível sim continuar praticando corrida durante a gestação – desde que com os devidos cuidados.
Para mulheres que já tinham o hábito de correr antes de engravidar, é comum que os médicos liberem a continuidade da atividade, com ajustes na intensidade e na frequência. Aqui, o acompanhamento profissional é indispensável: apenas o obstetra poderá avaliar sua condição individual e indicar as adaptações necessárias.
Agora, se você nunca correu antes, talvez seja o momento de começar com atividades mais leves, como caminhadas. Com o aval do médico, é possível evoluir gradualmente, sempre escutando os sinais do seu corpo.
E se durante a atividade surgirem desconfortos, dores ou qualquer sinal fora do comum, o melhor a fazer é interromper e buscar orientação médica. Afinal, cuidar de você também é um jeito de cuidar do seu bebê.
Quantos quilômetros posso correr enquanto estou grávida?
Essa é uma dúvida super compreensível! Embora cada gestação seja única e o acompanhamento médico seja indispensável, algumas orientações gerais podem servir de guia.
Para gestantes que já tinham o hábito de correr antes da gravidez e receberam liberação do obstetra, manter distâncias entre 3 e 5 quilômetros por treino costuma ser uma média segura durante os primeiros períodos da gravidez, desde que a mulher se sinta confortável e sem sintomas de alerta.
Se a corrida é uma novidade para você, o ideal é começar com percursos bem curtos, de 1 a 2 quilômetros, intercalando com caminhadas, sempre com a supervisão do médico.
Cuidados essenciais para correr durante a gravidez
Manter uma rotina de corrida pode ser muito positivo, mas alguns cuidados são indispensáveis para garantir conforto e segurança. Vamos conferir?
- Tenha sempre orientação médica: Esse é o primeiro passo e o mais importante. Só o obstetra conhece seu histórico de saúde e as particularidades da sua gestação. Ele é a pessoa certa para liberar ou não a prática e ajustar as recomendações ao longo dos meses.
- Escolha roupas e acessórios adequados: Um bom tênis com amortecimento, tops com alta sustentação e roupas leves fazem toda a diferença. Se a corrida for ao ar livre, não esqueça de incluir um boné e usar protetor solar. Seu conforto merece essa atenção!
- Fique de olho na frequência cardíaca: Monitorar os batimentos cardíacos ajuda a manter a atividade em uma zona segura. Existem aplicativos e dispositivos que facilitam esse acompanhamento.
- Cuide da alimentação e da hidratação: Antes, durante e depois do exercício, mantenha-se bem hidratada. Priorize uma alimentação saudável rica em alimentos naturais e equilibrados, evitando longos períodos em jejum. Assim, você reduz o risco de mal-estar e quedas de pressão.
- Respeite sempre os seus limites: Esse é um momento de escuta atenta ao seu corpo. Não é hora de competir ou buscar recordes. Se perceber cansaço excessivo, dores ou qualquer desconforto, faça uma pausa. O foco é o seu bem-estar e o do bebê.
- Evite o calor excessivo: Dias muito quentes pedem ainda mais atenção. Prefira horários frescos, como o início da manhã ou o final da tarde, para garantir mais conforto durante a corrida.
Quando parar: sinais de alerta que merecem atenção
Durante a corrida, preste atenção a cada sinal que o seu corpo enviar. Alguns sintomas indicam que é hora de interromper a atividade e procurar orientação médica:
- Dor abdominal ou nas costas;
- Tontura ou sensação de desmaio;
- Falta de ar fora do comum;
- Sangramentos;
- Palpitações;
- Contrações uterinas;
- Inchaços incomuns.
Ao notar qualquer um desses sinais, não hesite: procure o seu obstetra.
Benefícios da corrida na gravidez
Se praticada com moderação e acompanhamento profissional, a corrida pode trazer muitos ganhos para a saúde da gestante e do bebê. Vamos entender melhor?
- Melhora do humor e da disposição: a liberação de endorfina durante a atividade física contribui para o bem-estar emocional. É aquele alívio para o estresse e as oscilações de humor tão comuns na gestação;
- Controle saudável do peso: manter o corpo em movimento ajuda a equilibrar o ganho de peso, sempre respeitando as orientações médicas;
- Redução do risco de diabetes gestacional: estudos apontam que a prática regular de atividades físicas pode diminuir a chance de desenvolver diabetes gestacional, uma preocupação comum durante a gravidez;
- Melhora na qualidade do sono: a atividade física, como a corrida leve, também favorece noites mais tranquilas. O sono tende a ser mais profundo e reparador, o que faz toda a diferença no dia a dia;
- Fortalecimento do condicionamento físico: com um corpo mais preparado, fica mais fácil encarar as mudanças físicas da gestação e até mesmo o momento do parto.
Com que frequência posso correr?
Não existe uma resposta única para essa pergunta. Se você já corria antes, pode ser que consiga manter de duas a três sessões semanais, sempre ajustando o ritmo e a intensidade conforme o avanço da gestação e as orientações do seu médico.
Para quem está começando agora, o ideal é intercalar caminhadas com trotes leves, respeitando a adaptação do corpo. E, mais uma vez, o acompanhamento médico é fundamental para garantir segurança em todas as etapas.
Maratonas na gravidez: é possível?
A recomendação geral é de cautela: maratonas e desafios extremos costumam ser desaconselhados durante a gravidez, justamente pelo aumento dos riscos de quedas, desidratação e exaustão.
Mesmo mulheres experientes devem conversar detalhadamente com o obstetra antes de planejar qualquer evento desse tipo. Neste momento, a prioridade é o bem-estar, não a performance.
E outras atividades físicas, posso fazer?
Sim! E aqui vai uma informação importante e muito positiva: segundo o Ministério da Saúde, a atividade física da gestante pode e deve ser mantida ao longo da gravidez, sempre que não houver contraindicações médicas.
Como o próprio Guia de Atividade Física reforça, “as atividades físicas promovem a sensação de bem-estar nas futuras mamães. Por isso, se não houver contraindicações médicas, a atividade física pode e deve ser mantida do início ao fim da gestação“. Você pode conferir a recomendação completa neste link oficial.
Além da corrida, atividades como yoga, pilates, natação e caminhadas também trazem muitos benefícios. Variar as modalidades é uma maneira delicada e cuidadosa de descobrir o que mais combina com seu corpo e com o momento que você está vivendo.
Gostou das dicas? Esperamos que este conteúdo tenha ajudado a esclarecer suas dúvidas e deixado você mais tranquila para tomar decisões sobre a sua rotina de atividades físicas durante a gestação!
E se quiser continuar aprendendo sobre cuidados importantes durante a gestação, aproveite para explorar outros posts aqui no blog da ABC Design Brasil, como nosso guia de plano de parto.
Até a próxima!
