Quando uma mulher descobre que está grávida, o mundo ao seu redor se transforma e tudo começa a girar em torno das mudanças ocorridas no seu corpo, da sua saúde e do bebê. Mas apesar desta ser uma fase da vida tão linda e esperada, muitas gestantes sentem dificuldade em escolher as melhores opções para se cuidarem.
Dentre as possibilidades, o Pilates se destaca como a atividade física mais adequada para o momento. Nessa fase, alguns médicos indicam o pilates por ser um exercício completo e que, quando feito com o devido acompanhamento, é muito seguro e eficaz. Conte com esse material elaborado pelo blog ABC Design para tirar todas suas dúvidas sobre o tema e se preparar para fazer Pilates na gravidez. Boa leitura!
O que é Pilates e por que praticar na gestação?
Pilates é um método de exercício que visa a promoção do condicionamento físico e da maior consciência corporal por meio de alongamentos e demais atividades que utilizem o peso do próprio corpo, sendo uma alternativa leve, mas eficiente para manter o físico em dia.
Muitos dos exercícios do Pilates, quando praticados devidamente, podem beneficiar a futura mãe ajudando a manter uma boa postura, aliviando algumas dores habituais e proporcionando mais consciência sobre as mudanças que seu corpo está passando durante toda esta fase da vida.
Quando a gestante pode iniciar o Pilates?
A gestante pode iniciar o Pilates a partir do terceiro mês da gestação, adaptando os exercícios às suas necessidades, respeitando cada etapa da gravidez enquanto realizam um treinamento físico visando prepará-la para o parto. Porém, para que ela possa frequentar as aulas de Pilates na gestação, é importante que venham praticando-o há, pelo menos, um ano antes de engravidar.
Isso porque é importante que a mamãe já tenha desenvolvido seu centro de força corpóreo, podendo assim realizar as adaptações e modificações dos exercícios sem riscos. Vale ressaltar que a prática do Pilates pode se prolongar até o período Pós-Natal, fomentando uma rápida recuperação do corpo após o nascimento.
O que a gestante não pode fazer no Pilates?
Não existe nada que uma gestante não possa fazer no Pilates, como um exercício proibido ou algo do tipo. O que deve ser respeitado são os limites do corpo da mulher e o acompanhamento profissional tanto na academia quanto no âmbito médico.
O que há é uma diretriz geral que não se refere somente ao Pilates na gravidez, mas às práticas esportivas como um todo. É importante que se mantenha uma atenção especial ao número de batimentos cardíacos por minuto, que não pode ultrapassar os 120. Caso estes números sejam excedidos, a atividade deve ser imediatamente interrompida.
Cuidados no Pilates por período de gestação
É essencial que você foque no período mês a mês de gravidez ao fazer Pilates nesse contexto, preferencialmente dividindo em três trimestres. Em cada um desses períodos ocorrem mudanças diferentes no corpo, sendo assim, é necessário adaptar os exercícios ao condicionamento físico da aluna:
- Primeiro trimestre: a gestante apresenta intensos sintomas, além dos aumentos de peso, das mamas e da vontade de urinar;
- Segundo trimestre: o centro de gravidade começa a se deslocar para frente com o aumento da barriga e, consequentemente, a lordose aumenta e pode vir a ocasionar dores nas costas caso os exercícios não sejam planejados;
- Terceiro trimestre: os sintomas se intensificam e pode acontecer uma dificuldade para respirar, pela localização do bebê perto das costelas. A mulher começa a ficar mais cansada e os ligamentos da pelve ficam distendidos. Período de cuidado máximo!
Quantas vezes por semana pode fazer Pilates na gravidez?
É recomendado que as aulas de Pilates para gestantes sejam feitas de duas a três vezes por semana, e apenas até o oitavo mês de gestação na maioria dos casos.
Porém, o que realmente define a frequência, quais exercícios serão feitos e a hora de parar é o tamanho e peso da barriga, considerando os resultados de exames e o desempenho prático em meio às aulas, e, claro, seu médico indicará a quantidade considerando as particularidades da sua gestação.
Pilates na gestação para desenvolver a pelve
Após tomar os devidos cuidados e identificar os melhores exercícios para etapa de gravidez que a aluna se encontra, o instrutor deve realizar seu programa contemplando movimentos da pelve de retroversão e anteversão, preferencialmente sentada em uma superfície móvel como uma bola.
É importante também lembrar que a musculatura do assoalho pélvico e os adutores devem ser trabalhados durante os 3 trimestres, com uma contração leve e um relaxamento da musculatura. Isso porque essa musculatura precisa ser forte e também com uma mobilidade, para poder dilatar e ter flexibilidade para não romper durante o trabalho de parto.
Conheça as vantagens de fazer Pilates na gestação
Dentre os diversos benefícios que o método traz, tem várias razões para que comece a praticar o Pilates na gravidez hoje mesmo! Veja algumas das principais:
Benefícios para a musculatura e reforço para o parto
A prática de Pilates beneficia a futura mamãe, ajudando a manter uma boa postura e fortalecendo o cinturão abdominal. Trabalhando músculos específicos, como o transverso e o psoas, os exercícios evitam a inclinação pélvica excessiva para diminuir as dores na zona lombar e melhorar a postura como um todo.
Além disso, conforme já mencionado, há todo o estímulo aos músculos pélvicos visando facilitar o parto, com a mãe oferecendo maior controle e resistência dos músculos da região na hora do nascimento.
Melhoras na saúde e no humor
A prática do Pilates na gravidez oferece a possibilidade de aumento da resistência física da mulher durante o período de gravidez, quando comparado com gestantes que não se exercitam — o que impacta diretamente na mobilidade e controle do corpo durante o período.
O Pilates ainda reforça a qualidade do sono, que resulta em mais energia durante o dia, maior controle da respiração e melhora a circulação sanguínea! De quebra, é uma ótima alternativa para cuidar do seu corpo também no pós-natal, te ajudando a retomar seu físico de antes.
Bem-estar também mental
Por fim, mas definitivamente não menos importante, há todo o benefício proposto pelo Pilates também para a mente da mulher grávida. Em meio a um momento tão exigente e que mexe tanto com os hormônios, os exercícios de alongamento ajudam a trazer sensações de relaxamento.
O fato de muitas gestantes optarem pela aula de Pilates torna esse ambiente propício para futuras mamães se conhecerem, dividirem suas dúvidas e anseios enquanto se ajudam. Assim, a aula de Pilates se transforma em um ambiente único e acolhedor!
Siga conferindo os posts do Blog da ABC Designs para conferir mais dicas que visam te oferecer maior praticidade e bem-estar durante o período de gestação. Veja, por exemplo, como ter um puerpério mais tranquilo, descobrindo ainda mais alternativas para somar ao Pilates e lidar com o pós-parto da melhor maneira possível.
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