Ganhar peso durante a gravidez é natural e essencial. Mas limitar o peso ganho durante a gestação para uma quantidade saudável é uma outra história, e o velho ditado “comer por dois” certamente não ajuda. Estudos mostram que o peso que a mulher ganha durante a gravidez desempenha um papel importante em quanto ela vai perder após o parto. O recomendado é ganhar entre 7 a 12 kg até o fim da gestação. Por isso, o ideal é que se mantenha uma média de cerca de 1,5 kg a mais de peso cada mês, o que poderia ser traduzido em 300 calorias extras ingeridas por dia.
Como ganhar peso de forma saudável?
Para manter essa taxa de 1,5 kg por mês, que é a recomendação para a maioria das mulheres entre o segundo e terceiro trimestres de gestação, considere ingerir no máximo 300 calorias extras por dia.
É possível obter essas calorias extras, por exemplo, bebendo dois copos de leite por dia (cerca de 100 calorias cada), ou adicionando uma porção de iogurte ou peixe gordo à refeição. Durante a gravidez, as mulheres devem aumentar o consumo de calorias com gorduras saudáveis, como as provenientes do abacate ou das nozes, por exemplo.
