A ansiedade na gravidez é um transtorno caracterizado pelo medo constante de que uma situação ruim pode acontecer durante o período.
Porém, em muitos casos, o sentimento de medo e de angústia frequentes apenas existem sem nenhuma razão e a sensação pode ser tão forte que a gestante sente dificuldades de expressar o que está sentindo.
Pensamentos negativos com frequência e uma angústia que não passa são alguns sinais de que a mulher está precisando de ajuda de um profissional para orientá-la e não haver piora da situação.
Hoje, vamos conversar um pouco sobre esse assunto e dar dicas de como amenizar esse sentimento durante a espera do bebê, acompanhe!
É comum a grávida ter crises de ansiedade?
É normal sentir uma leve ansiedade durante a gestação, afinal, o corpo sofre muitas mudanças e a cabeça está sempre preocupada em como será o parto e a nova rotina de mãe.
Questões como “o que levar na maternidade“, “será que vou conseguir amamentar” ou “vou dar conta de cuidar do meu filho” também são problemas que causam nervosismo e sofrimento por antecipação, por isso, merecem atenção e cuidados.
Apesar disso, é preciso analisar o grau dessa ansiedade e como ela está afetando a vida da gestante. Crises com palpitações no peito, falta de sono ao deitar e pensamentos preocupantes com frequência podem indicar que a ansiedade está em excesso.
Nesse caso, o indicado é procurar auxílio de um especialista para conversar e entender como amenizar esses sintomas.
Quais as possíveis causas da ansiedade na gestação?
A constante preocupação com o futuro é um agravante da ansiedade na gravidez, pois você não sabe o que esperar dentro dos próximos 9 meses da gestação e as mudanças que ocorrerão com a chegada do bebê.
Serão muitas semanas aguardando para conhecer o bebê e, nesse meio tempo, é normal surgir diversos pensamentos sobre o que acontecerá quando o seu filho estiver com você e se realmente tudo ocorrerá como esperado.
Sintomas de ansiedade na gravidez
O medo exagerado e a sensação de angústia constante são os principais sintomas da ansiedade na gravidez.
Ainda, é possível ter palpitações, falta de ar, taquicardia e suor frio. Os pensamentos negativos também são frequentes, assim como pesadelos que podem ser regulares ou não. Inclusive, a insônia e o estresse costumam ser quase diários.
Tenha atenção também nos seguintes sinais:
- Desinteresse de se relacionar com as pessoas;
- Sentimento de culpa;
- Sensação de que algo pode acontecer a qualquer momento.
Para amenizar os sintomas, recomendamos que você converse sempre com um psicólogo. A ansiedade na gravidez é muito frequente no terceiro trimestre de gestação, período em que o bebê já está próximo de nascer.
E, normalmente, o medo e a angústia são fatores sentidos mais por mulheres que cuidam exclusivamente do lar do que as que trabalham fora.
Quais fatores podem causar a ansiedade na gravidez?
Fatores como doenças psiquiátricas, eventos muito estressantes, problemas financeiros ou familiares e aborto em gestações anteriores podem ser as causas para a ansiedade na gravidez.
Inclusive, uma gravidez indesejada ou o medo de ocorrer morte fetal, malformação ou parto prematuro são aspectos que tendem a piorar o transtorno.
É possível controlar ou amenizar a ansiedade na gestação?
A boa notícia é que a ansiedade pode ser controlada a ponto de reduzir o desconforto causado durante a gravidez.
Opte por alterar parcialmente a sua rotina para se sentir bem, conseguir cuidar de si e aproveitar para relaxar, ver uma série ou filme novos, frequentar o cinema ou jantar em um restaurante que você goste. Veja mais algumas dicas:
1. Prepara-se para o nascimento do seu filho
Organizar as roupas do bebê, escolher a decoração do quarto, comprar brinquedos e montar a mala de maternidade são formas de você se preparar para o nascimento do seu filho.
Escreva também um diário que conte um pouco mais da sua rotina para, no futuro, a criança ou o adolescente conseguir ler como foi a gestação.
2. Faça exercícios mentais
Meditação, yoga e pilates são ótimas atividades para reduzir os sintomas da ansiedade na gravidez porque trabalham com o foco e o equilíbrio da mente. Essas práticas ajudam também a fortalecer o assoalho pélvico e a região abdominal, duas partes importantes para o momento do parto.
As três modalidades também melhoram a respiração e permitem que a sua pressão sanguínea seja controlada. Assim, você se sente mais disposta, cheia de energia e tranquila, principalmente, por ter uma visão mais pacífica sobre o futuro e o que pode acontecer.
3. Pratique atividades físicas
Converse com seu obstetra para saber se é possível praticar atividades físicas, pois, como sabemos, os exercícios ajudam a saúde física e mental. Essa também é uma maneira de você se prevenir contra doenças que costumam aparecer durante a gravidez, como a depressão, a pré-eclâmpsia e a diabetes.
Evite esportes de alto impacto e de contato, o mais correto é optar por caminhadas, fazer alongamento diariamente ou praticar hidroginástica, que é uma atividade super gostosa e ajuda a relaxar o corpo e a mente.
4. Se alimente de forma saudável
Os cuidados com a alimentação na gravidez sempre são importantes, mas, na gravidez, a atenção precisa ser redobrada para garantir que seu bebê cresça forte e saudável no seu útero. Portanto, converse com um bom nutricionista especialista em gestantes para indicar uma dieta completa e com tudo o que você realmente precisa.
Você também será aconselhada a não ingerir chás ou cafés, porque contêm propriedades perigosas que podem causar aborto espontâneo ou malformações. O mesmo é válido para bebidas alcoólicas e energéticos, eles precisam ser cortados da rotina para prevenir problemas de saúde.
5. Tenha momentos de descanso
Uma boa noite de sono é crucial para recuperar as forças e acordar disposta no dia seguinte. Dessa forma, antes de descansar, tome um banho morno e use os produtos que você gosta e que fazem bem.
Um delicioso e refrescante suco de maracujá antes de dormir ajuda a relaxar. Pela fruta não ter contraindicações, você consome a bebida despreocupada e consegue descansar melhor durante a noite.
Quando estiver pronta para deitar, desligue todas as luzes e coloque uma playlist de sons da natureza ou de chuva para auxiliar no momento de dormir.
6. Assista aos seus programas favoritos
Reveja séries e filmes que você gostou de assistir ou pesquise novas opções divertidas para os momentos de descontração. Veja algumas sugestões que costumam agradar as gravidinhas:
- O que esperar quando você está esperando?;
- Como seria se…;
- Plano B;
- Nove meses.
Os longas ajudam a reduzir a ansiedade na gravidez e são ótimos para ter momentos de distração. Se você nunca os assistiu, este é o momento de dar o play e se emocionar com a história de cada uma das mulheres protagonistas!
A ansiedade pode afetar o bebê?
É possível que a ansiedade da gestante afete o bebê, pois o estado emocional da mamãe costuma causar alterações significativas no cérebro do feto.
A sua situação emocional pode modificar traços da personalidade e até mesmo causar impactos negativos, como a prematuridade, o baixo peso e o escore de Apgar inferior.
Por essas razões, é indispensável você procurar ajuda imediata quando perceber que os sintomas se tornaram constantes.
A gravidez é um momento muito solitário para diversas mulheres e é possível modificar essa situação ao contar com ajuda para se sentir bem e segura.
Aqui no blog da ABC Design, você encontra diversos conteúdos de maternidade e de paternidade, aproveite para conferir 4 dicas de como preparar a casa para a chegada de bebês!
