A gestação é um período marcado por grandes transformações físicas, emocionais e de rotina. Para muitas mulheres, esse é um momento de felicidade e expectativa, mas também de dúvidas e oscilações emocionais, afinal, a mudança de humor na gravidez é um fenômeno comum, resultado de fatores biológicos, psicológicos e sociais.
Pensando em auxiliar futuras mamães a entenderem este momento e a passarem por ele da melhor forma possível, a ABC Design Brasil preparou um guia completo com tudo o que você precisa saber sobre as alterações hormonais durante a gravidez.
Hoje, vamos conversar um pouco sobre por que essas mudanças ocorrem, quais são os sintomas mais comuns, como o corpo responde em cada trimestre e ainda 7 dicas práticas para lidar com todas essas emoções.
Vamos lá?
Por que a mudança de humor acontece na gravidez?
Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por muitas transformações — e os hormônios são grandes protagonistas nessa fase, e é por isso que a mudança de humor acontece. A seguir, trouxemos alguns fatores que influenciam diretamente nessa alteração, acompanhe!
Alterações hormonais: entenda como afetam as emoções
Nas primeiras semanas de gestação, ocorre um aumento significativo dos hormônios estrogênio e progesterona. Essas substâncias desempenham papéis fundamentais na manutenção da gravidez, mas também impactam diretamente os neurotransmissores do cérebro, responsáveis pela regulação das emoções.
Consequentemente, é comum experimentar sensibilidade aflorada, momentos de irritação ou até episódios de tristeza. Essa resposta é natural do corpo e, na maioria das vezes, passageira. Para algumas mulheres, essas flutuações podem ser mais intensas, especialmente se houver histórico de ansiedade ou depressão.
Mudanças físicas: impacto no bem-estar emocional
O corpo da gestante passa a se transformar de maneira visível e invisível. É normal ocorrer aumento de peso, alterações na estrutura corporal, desconfortos como enjoos, dores nas costas e oscilações no apetite, contribuindo para a instabilidade emocional. Mudanças no padrão de sono, necessidade de adaptar roupas e mobiliário, e até pequenas tarefas cotidianas também podem se tornar desafiadoras.
Expectativas e medos: as emoções intensificadas
Junto às transformações físicas, surgem expectativas quanto ao futuro do bebê, ao parto e à nova rotina familiar. É natural sentir medo do desconhecido, insegurança quanto à saúde do bebê ou apreensão sobre o desempenho materno.
Aqui, o excesso de informações e opiniões externas também pode ser fonte de ansiedade, por isso, é necessário falar abertamente sobre emoções e dúvidas e buscar informações confiáveis.
Fadiga e cansaço: fatores que influenciam o humor
O aumento das demandas físicas durante a gestação leva a um cansaço mais frequente, tanto físico quanto mental. As noites de sono podem ser interrompidas por desconfortos ou idas ao banheiro, e a energia disponível para as atividades diárias diminui. Esse estado de fadiga favorece a irritabilidade, a redução da paciência e pode afetar até mesmo a motivação para tarefas simples.
Quais são os sintomas mais comuns de alterações de humor na gravidez?
Agora que você já entendeu algumas das causas das alterações hormonais na gestação, vamos falar um pouco sobre os sintomas mais comuns nesse período.
- Tristeza ou choro sem causa aparente;
- Alternância rápida entre animação e irritação;
- Ansiedade;
- Preocupação excessiva;
- Dificuldade para dormir;
- Desinteresse por atividades que antes davam prazer;
- Sensação de solidão;
- Impaciência;
- Baixa autoestima;
- Mudanças no apetite.
Esses sintomas são comuns, mas é importante observar sua intensidade e duração. Quando persistem por semanas ou atrapalham o convívio social e familiar, é recomendado procurar apoio profissional.
Conheça também o guia sobre puerpério da ABC Design Brasil!
Quando começam as alterações de humor na gravidez?
As alterações de humor podem surgir já nas primeiras semanas de gestação, especialmente no primeiro trimestre, quando as mudanças hormonais são mais intensas.
Entretanto, cada mulher vive a gravidez de maneira única: algumas sentem essas variações desde o início, enquanto outras experimentam oscilações emocionais somente em fases mais avançadas.
Mudanças durante as fases da gestação
Não, as mudanças não se mantêm constantes durante todos os meses de gestação, na verdade, em cada trimestre podemos observar comportamentos distintos. Observe a seguir como cada trimestre pode influenciar no humor da gestante:
- Primeiro trimestre: é a fase das emoções mais intensas. O início da gravidez é marcado por instabilidade hormonal e, consequentemente, emocional. Aqui, ansiedade, sensibilidade aflorada, dúvidas e inseguranças são frequentes;
- Segundo trimestre: ocorre maior equilíbrio e adaptação, pois ao longo do segundo trimestre, muitas mulheres relatam maior estabilidade emocional. O corpo se adapta às mudanças, os sintomas físicos tendem a diminuir e, com isso, o bem-estar mental é favorecido;
- Terceiro trimestre: a expectativa e o cansaço aumentam devido à proximidade do parto. A ansiedade pode voltar a ser protagonista, acompanhada de expectativas quanto ao nascimento e um cansaço físico mais acentuado.
7 dicas para lidar com as mudanças de humor no dia a dia
Adotar práticas simples e objetivas pode transformar a experiência da gestação, favorecendo o equilíbrio emocional. Confira sete atitudes essenciais que a ABC Design Brasil preparou para você:
1. Crie uma rotina de exercícios físicos
A prática de atividades físicas leves, sempre com orientação médica, libera endorfinas, hormônios que promovem sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade.
Caminhadas, yoga, natação e hidroginástica são opções seguras que contribuem para a saúde física e emocional. É importante também manter a regularidade dos exercícios, pois isso fortalecerá o corpo, melhorará o sono e favorecerá o humor.
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2. Busque uma rede de apoio
O apoio emocional é um fator de proteção importante para a saúde mental, afinal, estar cercada por pessoas de confiança faz toda a diferença durante a gravidez.
Compartilhe sentimentos, dúvidas e expectativas com familiares, amigos ou grupos de gestantes, pois isso proporciona acolhimento e reduz sentimentos de solidão.
3. Adote técnicas de relaxamento
Incluir momentos de relaxamento na rotina auxilia no controle do estresse. Exercícios de respiração, meditação guiada, massagens suaves e pequenas pausas para lazer são estratégias eficazes para manter o equilíbrio emocional. Crie também rituais de autocuidado para fortalecer a autoestima e proporcionar maior tranquilidade.
4. Cuide bem da sua alimentação
Uma alimentação equilibrada contribui para a disposição e evita oscilações bruscas de humor. Dê preferência a alimentos naturais, ricos em fibras, vitaminas e minerais. Fracionar as refeições e manter-se hidratada também são hábitos que promovem saúde e bem-estar para a gestante e o bebê.
5. Consulte um profissional de saúde
Não abra mão do acompanhamento regular com o obstetra e, se necessário, com psicólogos ou nutricionistas, pois isso é fundamental para identificar possíveis questões emocionais e físicas.
Quanto mais você relatar sintomas ao médico e buscar aconselhamento especializado quando as alterações de humor se intensificam, mais tranquilidade e segurança você terá ao longo da gestação.
6. Priorize boas noites de sono
O descanso é fundamental para a saúde mental. Busque o máximo de conforto na hora de dormir, adaptando o quarto e respeitando horários regulares, favorecendo noites mais tranquilas e restauradoras. O sono de qualidade reflete diretamente no equilíbrio emocional e na disposição durante o dia!
7. Evite sobrecargas e reduza estímulos estressantes
Delegar tarefas, ajustar o ambiente doméstico e limitar o consumo de informações negativas são ações que protegem a saúde emocional da gestante. Permita-se desacelerar, valorize momentos de lazer e lembre-se sempre de priorizar seu bem-estar!
Com todas essas dicas em mãos, agora é só colocá-las em prática! Esperamos que este guia tenha sido útil para tirar suas dúvidas a respeito das alterações de humor durante a gravidez, bem como te tranquilizado das preocupações. Afinal, é normal o humor alterar constantemente nesse período — e está tudo bem!
Para mais conteúdo de cuidados durante a gestação e dicas de como se preparar para a chegada do bebê, estamos aqui! Continue acompanhando o blog da ABC Design Brasil, conferindo tudo sobre a ansiedade na gravidez.
